Reeducação Alimentar

Tempo de leitura: 4 minutos

Com certeza você já ouviu falar ou leu em algum lugar sobre Reeducação Alimentar. Aqui, vamos aprender definitivamente o que é e como encarar esse processo.

O que é Reeducação Alimentar

A Reeducação Alimentar é um processo que te chama para a consciência daquilo que você ingere no seu dia-a-dia, te auxilia a tirar o pé do acelerador e te chama para focar em tudo o que envolve sua alimentação: da compra ao preparo até a sua mesa.

Ela não está pautada em radicalismos, mas na consciência de que é possível se alimentar de forma correta e na medida ideal para você, sem vetos e com bastante leveza.

Consciência, hábitos saudáveis, foco e persistência são capazes de gerar resultados surpreendentes na perda de peso. Vamos lá!

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Por onde começar?

1- O primeiro passo nesse processo é ter a consciência de que algo não vai bem em suas refeições e que você precisa de alguns ajustes que podem ser sutis ou bem relevantes.

2- Tenha em mente que reeducar-se é um processo e que é necessário paciência e persistência para colher os resultados desejados.

3- Se hidrate bastante, independente da estação do ano. Água de preferência de 8 a 10 copos por dia.

4- Na hora da compra, vá sem pressa e inicie o hábito de ler as informações nutricionais que constam no verso das embalagens.

5- Evite alimentos carregados de sódio, sal e açúcares refinados. Privilegie o sal marinho, o açúcar cristal ou demerara

6- Evite gorduras ruins e frituras.

7- Opte por carboidratos integrais sempre que possível. Se você não tem esse hábito, inicie pelo menos em uma das refeições diárias substituindo o arroz branco e o macarrão por suas versões integrais.

8- Substitua os refrigerantes por sucos naturais. Faça e beba-o em até 30 minutos após o preparo.

9- Coma mais frutas e conforme for, sua casca. Estas  fibras auxiliarão bastante no seu trânsito intestinal.

10- Prefira carnes magras, ovos, frangos e peixes. Prepare com menos gorduras, grelhados ou cozidos.

11- Sempre que possível, se programe e prepare suas próprias refeições em casa.

12- Para o sucesso de sua reeducação alimentar, corte as refeições fast-food.

13-  Evite alimentos industrializados.

14-  Não tenha pressa diante da mesa. Coma pausadamente, prestando mesmo atenção em todo o ambiente, em sua mastigação, em cada item que compõe seu prato.

15- Separe um caderno ou bloco de notas e anote as suas refeições diárias. Desse modo, fica mais fácil identificar onde há excessos.

16- Pratique atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana.

17- Durma confortavelmente no mínimo 7 horas por noite. A qualidade do seu sono será bastante relevante para você se refazer do dia-a-dia e eliminar o peso que deseja.

Sugestões de Cardápio para o processo de Reeducação Alimentar

Café da Manhã:

  1. 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês (sem miolo) com manteiga sem sal ou requeijão light (evite margarinas)

1 pote de iogurte natural batido com meia banana ou maçã, gelo e adoçante.

1 xícara de café

  1.     B) 1 fatia de pão de sua preferência com manteiga sem sal ou requeijão light

3 fatias de peito de peru ou 2 fatia de queijo branco

1 xícara de café

Lanche da Manhã

  1. 1 torrada integral com geléia diet, chá de sua preferência ou café sem açúcar.
  2.     B) 1 pote de iogurte natural batido com 1 porção de gelatina de seu sabor preferido,

preparada sem açúcar.

Almoço

  1. Salada de folhas verdes temperadas com azeite, pouco sal e meio limão espremido.
  • 2 colheres de arroz (preferência integral)
  • 1 porção de proteína (carne, frango ou peixe grelhados)
  1.     B) Salada de folhas verdes temperadas com azeite, pouco sal e meio limão espremido.
  • 1 porção de legumes cozidos no vapor
  • 2 colheres de sopa de purê de batata doce ou mandioquinha
  • 1 bife de carne ou frango grelhado

Lanche da Tarde

  1. 3 mini pães de queijo acompanhados de 1 xícara de café
  2. 1 pote de iogurte natural batido com 1 fruta

Jantar

  1. Salada verde à vontade com meio tomate cortado em cubos, temperados com 1 colher de sopa de mel e mostarda, pouco sal

Omelete de 2 ovos com 1 fatia de queijo branco, pouco sal e orégano

  1.      B) Salada verde à vontade com 6 tomates cereja temperados com azeite e meio limão espremido
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 porção de salmão grelhado com 1 colher de sopa de alcaparras

Ceia

  • 1 pote de iogurte natural ou 1 copo de leite desnatado batido com meia fruta de sua preferência, açúcar ou o adoçante de sua preferência.
  • 1 torrada integral com 1 fatia de peito de peru ou queijo branco.

O que achou de nossas dicas? Não espere a segunda-feira para iniciar o seu processo de Reeducação Alimentar. Comece hoje mesmo o seu planejamento e coloque em prática nossas dicas. Tenha excelentes resultados!

Fonte: Quero Saúde Sempre



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